건강크루

자꾸만 생각나는 단맛...하루 식단은 잘 지켰는데,밤 10시, 갑자기 초콜릿이 생각나요.그렇게 무너진 날,후회가 며칠이나 갔는지 몰라요. 저처럼 단맛 유혹에 지친 분들께실제로 효과 본 억제 방법을하나하나 공유해볼게요. 억지로 참기보다현실적이고 건강한 대체 습관!누구나 할 수 있습니다 🙂🍳 1. 아침 식단에서 하루의 욕구 조절 시작아침을 가볍게 넘기면오후에 혈당이 떨어지면서단 게 더 당기는 구조가 돼요. 저는 아침 식단을 이렇게 구성해요 👇✅ 단백질 + 식이섬유 + 복합탄수화물 📌 예시 식단삶은 달걀 2개오트밀 반 컵바나나 반 개 👉 이 조합 덕분에단맛 욕구가 눈에 띄게 감소했어요. 🍠 2. 건강한 단맛으로 대체하자'단 게 당긴다'는 건우리 몸이 에너지를 원한다는 신호!단순당 대신,천천히 소화되..

❓제로콜라, 다이어트 중 마셔도 될까?다이어트를 시작하면가장 먼저 끊는 게 단 음료죠. 그런데 제로콜라는‘무설탕’, ‘제로칼로리’라는 말로다이어터를 유혹해요. 💬 정말 매일 마셔도 괜찮을까요?제가 직접 실험한 경험담을지금부터 공유해드릴게요! 🧪 제로콜라 성분 분석과 진짜 칼로리제로콜라는 설탕 대신인공감미료(아스파탐, 수크랄로스 등)를 사용해단맛을 유지합니다. 📌 열량: 0kcal (식약처 기준)📌 당류: 0g📌 혈당지수(GI): 매우 낮음➡ 출처: 식품의약품안전처, 2023년 영양 성분 공시 하지만 WHO는 2023년,아스파탐을 "가능성 있는 발암물질"로 분류했어요.(※ 출처: WHO 공식 발표 / IARC, 2023.07)⚠️ 물론, 일일 허용 섭취량 이하라면건강에 큰 문제가 없다는 의견이 주..

❓ "통풍, 왜 이렇게 아픈 걸까요?"어느 날 갑자기 발가락이 아프기 시작했어요.처음엔 단순한 부상인 줄 알았는데,걷는 것도 힘들고,살짝만 스쳐도 너무 아프더라고요. 병원에 가니 의사 선생님이"통풍입니다"라는 말을 하셨어요. 🧑‍⚕️그리고 이어진 한마디..."식습관이 문제일 수 있어요."그때부터 제 음식 습관을하나씩 되짚어보게 됐습니다. 오늘은 직접 경험한 통풍 환자라면절대 피해야 할 음식 TOP 5를공유드릴게요. 🙌🍺 1. 맥주와 육회, 치명적인 조합퇴근 후 맥주 한 잔에 육회,이게 제 소확행이었어요.하지만 이 조합은통풍에 가장 치명적인 음식이었습니다.맥주는 퓨린 함량이 높고,육류, 특히 생고기는 요산을 급격히 증가시킵니다.한국건강관리협회에 따르면맥주는 단백질과 알코올로 인해요산 수치를 이중으로 ..