자꾸만 생각나는 단맛...
하루 식단은 잘 지켰는데,
밤 10시, 갑자기 초콜릿이 생각나요.
그렇게 무너진 날,
후회가 며칠이나 갔는지 몰라요.
저처럼 단맛 유혹에 지친 분들께
실제로 효과 본 억제 방법을
하나하나 공유해볼게요.
억지로 참기보다
현실적이고 건강한 대체 습관!
누구나 할 수 있습니다 🙂
🍳 1. 아침 식단에서 하루의 욕구 조절 시작
아침을 가볍게 넘기면
오후에 혈당이 떨어지면서
단 게 더 당기는 구조가 돼요.
저는 아침 식단을 이렇게 구성해요 👇
✅ 단백질 + 식이섬유 + 복합탄수화물
📌 예시 식단
삶은 달걀 2개
오트밀 반 컵
바나나 반 개
👉 이 조합 덕분에
단맛 욕구가 눈에 띄게 감소했어요.
🍠 2. 건강한 단맛으로 대체하자
'단 게 당긴다'는 건
우리 몸이 에너지를 원한다는 신호!
단순당 대신,
천천히 소화되는 좋은 당을
선택해보세요.
✅ 제가 자주 먹는 건강 단맛 리스트
찐 고구마
무가당 그릭요거트
단호박
사과 (1/2개)
이 식품들은 포만감도 높고
혈당도 천천히 올라요
🧠 3. 감정이 만든 단맛 욕구, 다르게 바라보기
스트레스 받을 때,
외로울 때,
지칠 때…
우리는 단맛에 의존하곤 해요.
그럴 땐 이렇게 질문해보세요.
"지금, 정말 배고픈 걸까?"
그리고 감정일기를 써보세요.
언제 단 게 당겼는지,
그때 어떤 감정이었는지 기록하면
패턴이 보이기 시작해요.
✅ 저만의 대응법
탄산수로 입 심심함 줄이기
산책 10분
무카페인 차 마시기
🛌 4. 수면과 수분, 진짜 중요한 기본기
잠이 부족하면
식욕 조절 호르몬이 망가져요.
미국 임상영양학저널(JCN)에 따르면
하루 5시간 수면 시 과식 위험이
2배 이상 증가한다고 해요.
또 물이 부족해도
배고픔처럼 느낄 수 있어요.
✅ 저만의 루틴
7시간 이상 숙면
공복에 물 2잔
식사 전 물 한 컵
✅ 결론: 억누르지 말고, 똑똑하게 채워주세요
단맛은 ‘의지’만으로 참기 어려워요.
그래서 저는 억제가 아닌 '대체'를 선택했어요.
작은 변화였지만,
꾸준히 실천하니 효과가 컸어요.
☑️ 오늘부터 할 수 있는 실천 리스트
🔹 아침식사: 단백질 + 오트밀 + 과일
🔹 고구마·요거트·사과로 단맛 대체
🔹 감정일기로 식욕 패턴 파악
🔹 수면은 7시간, 물은 1.5~2L
🔹 야식 유혹은 탄산수로 전환
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