❓제로콜라, 다이어트 중 마셔도 될까?
다이어트를 시작하면
가장 먼저 끊는 게 단 음료죠.
그런데 제로콜라는
‘무설탕’, ‘제로칼로리’라는 말로
다이어터를 유혹해요.
💬 정말 매일 마셔도 괜찮을까요?
제가 직접 실험한 경험담을
지금부터 공유해드릴게요!
🧪 제로콜라 성분 분석과 진짜 칼로리
제로콜라는 설탕 대신
인공감미료(아스파탐, 수크랄로스 등)를 사용해
단맛을 유지합니다.
📌 열량: 0kcal (식약처 기준)
📌 당류: 0g
📌 혈당지수(GI): 매우 낮음
➡ 출처: 식품의약품안전처, 2023년 영양 성분 공시
하지만 WHO는 2023년,
아스파탐을 "가능성 있는 발암물질"로 분류했어요.
(※ 출처: WHO 공식 발표 / IARC, 2023.07)
⚠️ 물론, 일일 허용 섭취량 이하라면
건강에 큰 문제가 없다는 의견이 주류입니다.
🧠 제로콜라, 다이어트에 도움 될까?
제로콜라는 칼로리가 없으니
다이어트에 효과적일 것 같죠?
미국 하버드대학의 연구에 따르면
당 함유 탄산음료 → 제로음료로 바꾸면
연간 평균 2~3kg 감량 가능하다고 해요.
(출처: Harvard T.H. Chan School of Public Health)
하지만 반론도 있어요.
인공감미료가 뇌를 혼란시켜
식욕을 자극할 수 있다는 주장이 있죠.
➡ 너무 자주 마시면
폭식을 유도할 가능성도 있다고 해요.
🧃 제로콜라 다이어트 경험 후기 (직접 실험)
제가 다이어트 중
제로콜라를 마신 방식은 이렇습니다.
✅ 하루 1캔, 점심 식사 후 섭취
✅ 공복/야간은 피함
✅ 3개월 실험
📉 결과: 체중 약 2.5kg 감소
📉 폭식 빈도 줄고,
✔️ 군것질 욕구가 줄어드는 느낌
❗하지만 물 섭취가 줄어들어
오히려 갈증이 자주 났던 점은 단점
🩺 전문가와 영양사의 의견
국내 영양사에 따르면
“제로콜라는 단기 대체용으로는 괜찮다.
다만 의존은 금물”이라고 합니다.
📌 특히 위염, 위산 과다, 소화불량이 있다면
가스와 위장 자극 가능성도 있어 주의가 필요해요.
✅ 결론: 제로콜라, 이렇게 마셔보세요!
🎯 실천 포인트
하루 1캔 이하로 제한
공복이나 밤늦게는 피하기
물 또는 무가당 차는 반드시 함께 마시기
본인의 소화 상태와 컨디션 체크는 필수
제로콜라는 무조건 좋지도,
무조건 나쁘지도 않아요.
☕ 무설탕이라 방심하지 말고,
지혜롭게 즐기는 습관이 중요합니다!
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