❓ "통풍, 왜 이렇게 아픈 걸까요?"
어느 날 갑자기 발가락이 아프기 시작했어요.
처음엔 단순한 부상인 줄 알았는데,
걷는 것도 힘들고,
살짝만 스쳐도 너무 아프더라고요.
병원에 가니 의사 선생님이
"통풍입니다"라는 말을 하셨어요. 🧑⚕️
그리고 이어진 한마디...
"식습관이 문제일 수 있어요."
그때부터 제 음식 습관을
하나씩 되짚어보게 됐습니다.
오늘은 직접 경험한 통풍 환자라면
절대 피해야 할 음식 TOP 5를
공유드릴게요. 🙌
🍺 1. 맥주와 육회, 치명적인 조합
퇴근 후 맥주 한 잔에 육회,
이게 제 소확행이었어요.
하지만 이 조합은
통풍에 가장 치명적인 음식이었습니다.
맥주는 퓨린 함량이 높고,
육류, 특히 생고기는 요산을 급격히 증가시킵니다.
한국건강관리협회에 따르면
맥주는 단백질과 알코올로 인해
요산 수치를 이중으로 상승시킵니다. 📊
🐟 2. 멸치, 꽁치, 정어리 등 건조 생선
“멸치도 안 된다고요?”
저도 깜짝 놀랐어요. 😅
말린 생선류는 수분이 빠지면서
퓨린이 농축되기 때문에
요산 수치 상승에 직접적인 영향을 줍니다.
국물용 멸치를 매일 사용했는데,
3일 만에 통풍 통증이 재발했어요.
🍫 3. 단백질 스낵, 과유불급
닭가슴살 스낵이나 단백질바를
건강을 위해 먹었는데...
통풍 환자에게는 독이 될 수 있어요.
고단백 간식은 퓨린 함량이 높고,
소금과 인공 첨가물이 많아
신장 부담까지 더해집니다.
하루 1개도 안심할 수 없습니다. ⚠️
🦐 4. 간장게장, 젓갈류
간장게장, 명란젓, 새우장…
생각만 해도 군침이 도는 음식들이죠. 🤤
하지만 이 음식들은
단백질 + 소금 + 퓨린 3단 콤보
저는 명란비빔밥을 먹고
다음 날 아침 관절이 부어 병원에 다시 갔습니다.
🧃 5. 달달한 음료, 과일주스
“통풍은 단백질 때문 아닌가요?”
맞지만, 과당도 매우 위험합니다.
특히 탄산음료, 달달한 커피, 과일주스는
요산 생성을 촉진합니다.
미국 임상영양학회(JCN)는
과당 섭취가 많은 사람은
통풍 발병률이 1.8~2.2배 높다고 발표했습니다. 📉
✅ 결론: 후회하지 않으려면 지금 피하세요
저는 지금 아래 3가지를 실천 중이에요:
모든 음식 성분표 확인하기
술, 젓갈, 생고기 완전 금지
대체 식품 리스트 만들어두기
예를 들어
젓갈 대신 두부장,
게장 대신 무장아찌로 바꿨어요. 🍽️
통풍은 한 번 겪으면
다시는 되돌아가고 싶지 않은 고통이에요.
단순한 약보다 식습관 변화가 먼저입니다.
나를 위한 선택, 지금 시작해보세요.
'통풍관리' 카테고리의 다른 글
| 통풍과 당뇨, 왜 함께 오는 걸까? (0) | 2025.03.31 |
|---|---|
| 젊은 나이에 통풍이 온 진짜 이유 (0) | 2025.03.31 |
| 통풍발생원인, 내 식습관이 원인이었나? (0) | 2025.03.27 |
| 통풍 예방을 위한 하루 물 섭취량, 실제 효과는? (0) | 2025.03.24 |
| 요산과 퓨린, 통풍 환자가 꼭 알아야 할 것 (0) | 2025.03.09 |