❝스물아홉에 지팡이를
들뻔했습니다❞ 🧑🦯
통풍은 ‘중년 남성의 병’이라
생각했던 제게 벌어진 일이었습니다.
어느 날 아침, 발가락이 욱신욱신…
“헬스 때문에 그랬나?”
“술 마신 게 문제였나?”
며칠 지나도 낫지 않던 통증.
병원에서 ‘통풍 초기’ 진단을
받았을 땐 정말 충격이었습니다.
📊 20~30대 통풍,
정말 늘고 있습니다
건강보험심사평가원에 따르면
30대 이하 통풍 환자는
2017년 약 18,000명 →
2022년 약 37,000명으로
5년 새 2배 이상 증가📈했습니다.
요산 수치 상승은
더 이상 ‘나이 탓’만이 아닙니다.
식습관·음주·스트레스가
젊은 통풍의 핵심 원인입니다.
🧩 젊은 나이에 통풍이 온
4가지 이유
1️⃣ 고단백 식단, 건강하다고 믿었죠🍖
운동한다고 매일
닭가슴살, 단백질 쉐이크,
삼겹살을 먹었습니다.
하지만 이것들이
요산을 만드는 퓨린 덩어리였다는 걸
그땐 몰랐습니다.
요산 수치가 높아질수록
관절에 쌓여 급성 통증이 오는 게
바로 통풍입니다.
2️⃣ 맥주… 가볍게 마셨던 대가🍺
회식 자리에서의 맥주,
여행 가서 가볍게 마신 맥주.
맥주 속 퓨린 성분은
요산으로 변해 통풍을 유발합니다.
“한 잔쯤이야” 라는 생각이
몇 년 쌓여 통증으로 왔습니다.
⚠️ 특히 소주보다 맥주가
훨씬 위험하다고 알려져 있어요!
3️⃣ 스트레스 + 수면 부족😵💫
스트레스를 받으면
면역이 떨어지고 염증이 늘어납니다.
수면이 부족하면 요산 배출 기능도
약해집니다.
직장 스트레스, 야근,
카페인, 술… 이 모든 것들이
통풍을 불렀던 조합이었습니다.
4️⃣ 유전력 + 나쁜 습관의 콜라보🧬
“우리 아빠도 통풍 있었지...”
생각은 했지만
난 괜찮겠지 했습니다.
하지만 유전적 요인과
잘못된 생활습관이 만나면
젊어도 바로 발병할 수 있습니다.
✅ 요산 수치 기준:
정상 남성: 3.5~7.0 mg/dL
7.0 이상이면 통풍 가능성 증가
✅ 요산 낮추는 실천 3가지
진단 이후,
생활을 조금씩 바꿨습니다.
✔️1. 저퓨린 식단 주 2회 실천🥦
채소, 달걀, 두부, 우유, 현미
소고기·멸치·내장류는 피하기
✔️2. 맥주 대신 무알콜 음료로🍹
- 탄산수, 무알콜 맥주, 보리차 추천
- 음주 횟수 줄이기부터 시작하세요
✔️3. 요산 수치 주기적 검사🩸
- 병원에서 간단한 혈액검사로 확인
- 6.0 넘으면 식단 조절 시작하세요
🧾 요약: 젊은 통풍의 원인은 이것!
✅ 고단백 식단
✅ 맥주 중심 음주
✅ 스트레스 + 수면 부족
✅ 유전 + 습관의 조합
🔁 마무리하며
처음엔 "설마 나한테 통풍이?"
싶었던 제 이야기입니다.
지금도 종종 그때를 떠올립니다.
조금만 더 일찍 알았더라면
하는 생각이 들죠.
당신도 지금
무심코 반복 중인 습관을
돌아보시길 바랍니다.
건강은 ‘그 나이쯤’ 오는 게 아니라
‘내가 만든 습관’으로 찾아옵니다.
오늘부터,
몸이 보내는 신호를
가볍게 넘기지 마세요.
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