통풍, 나만 힘든 줄 알았어요
어느 날 갑자기 엄지발가락이
불에 데인 것처럼 아팠어요.
병원에 갔더니 ‘통풍’ 진단.
약만으로는 불안하더라고요.
그래서 식단을 바꿔보기로 했고,
직접 효과 본 채소와 과일 위주로
정리해 보려고 합니다.
저처럼 통풍 때문에 고민 중이라면
끝까지 읽고 참고해보세요.
제가 효과 본 채소와 과일 4가지
🥦 브로콜리, 통풍 환자의 필수 채소
브로콜리는 퓨린 함량이 낮고,
항산화 성분이 풍부해서
통풍 환자에게 적합한 채소입니다.
퓨린 함량: 70mg 이하 (100g당)
미국 USDA 식품 데이터 기준
💡 저는 하루 1줌(약 80~100g)
전자레인지로 살짝 쪄서
아침마다 먹었어요.
맛이 밋밋하면 들기름이나
레몬즙을 살짝 뿌려보세요.
🥒 오이, 수분으로 요산 배출
오이는 수분이 풍부해서
요산을 몸 밖으로 배출하는 데 좋아요.
수분 함량: 약 95%
식이섬유도 풍부하여 장 건강에 도움
저는 아침 공복이나 간식으로
슬라이스 오이를 먹습니다.
📌 추천 섭취량: 하루 1개
간식처럼 먹거나
플레인 요거트와 곁들여 샐러드로도 좋아요.
🍒 체리, 통풍 재발률 35% 감소
통풍 환자라면 꼭 먹어야 할 과일
바로 체리입니다.
미국 연구에 따르면
체리를 꾸준히 섭취한 통풍 환자는
통풍 발작 확률이
무려 35% 줄었다고 합니다.
(출처: Arthritis & Rheumatism, 2012)
저는 하루 10~15개 정도
생체리나 냉동 체리를 먹었어요.
🍎 사과, 알칼리성 식품의 대표
사과는 알칼리성 과일로
체내 산성화를 완화하고
포만감도 주는 과일입니다.
통풍 환자에게 부담 없는 과일
식이섬유 풍부 + 소화도 잘 돼요
📌 하루 섭취 팁:
아침 사과 1개 + 오후 간식 반 개
껍질째 먹는 게 더 좋아요!
통풍 관리 식단 예시 (하루 기준)
📝 실천하기 쉬운 하루 식단
아침: 브로콜리 + 삶은 계란 1개
점심: 현미밥 + 채소볶음 + 사과 반 개
저녁: 오이 샐러드 + 구운 연어
간식: 냉동 체리 10개
식단 변화, 통풍 관리의 첫걸음
통풍은 약만으로 해결되지 않아요.
몸을 바꾸려면 식습관도
함께 바뀌어야 합니다.
저는 매일 채소와 과일을
자연스럽게 섭취하면서
발작 빈도가 확 줄었어요.
물론 개인차는 있겠지만,
오늘 이 글을 본 당신이라면
마트 갈 때 브로콜리부터
담아보세요.
작은 변화가 큰 회복의 시작이 될 수 있어요.
저처럼 당신도 나아질 수 있습니다.
